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Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, la enfermedad cardíaca es el asesino número uno de las mujeres estadounidenses. Una de cada tres mujeres en los Estados Unidos muere de enfermedad cardíaca. Casi dos tercios de las mujeres estadounidenses que mueren repentinamente de un ataque cardíaco no tenían síntomas previos. Los estadounidenses pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 82% solo por liderar un estilo de vida saludable. Un cambio en el estilo de vida que puede hacer hoy para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca es hacer ejercicio regularmente. El ejercicio físico no solo ayuda a combatir la enfermedad cardíaca, sino que también puede reducir su riesgo de presión arterial alta, osteoporosis, cáncer de seno y colon, depresión, ansiedad y estrés.
Una rutina de acondicionamiento físico regular que incluye ejercicios cardiovasculares (cardio) al menos tres veces por semana mejorará la fuerza de su corazón y lo ayudará a funcionar de manera más eficiente. Esto también ayudará a reducir la presión arterial alta, controlar sus niveles de colesterol y ayudará a mantener la diabetes bajo control mejorando la capacidad de su cuerpo para metabolizar la glucosa.
Hay muchos otros beneficios para la salud de los ejercicios de aptitud cardiovascular que incluyen:
Ayuda con la pérdida de peso al movilizar el exceso de grasa del cuerpo
mejora la flexibilidad y desarrolla músculo
aumenta su tienda de energía en el cuerpo
Disminuye su riesgo de lesión ortopédica al mejorar la flexibilidad
Ayuda a construir huesos, músculos y articulaciones saludables
Para una salud óptima, debe hacer ejercicio 3-5 veces a la semana. Cuando las personas escuchan el término “cardio” generalmente piensan en correr o caminar en una cinta de correr. Sin embargo, hay varias otras formas de aumentar su ritmo cardíaco.
Los gimnasios más aeróbics ofrecen clases aeróbicas para ayudarlo a bombear el corazón. Si no es miembro de un gimnasio, también puede comprar DVD de fitness que cuentan con ejercicios aeróbicos diseñados por entrenadores de ejercicios profesionales en su tienda de descuento local.
Dancingyou puede obtener un excelente entrenamiento cardiovascular con el baile. Puede ser tan simple como escuchar tu música optimista favorita y mover tu cuerpo hacia él en la comodidad de tu propia sala de estar o bailar a un DVD de baile de Zumba o un juego de baile en tu caja Wii o X. Los gimnasios, los departamentos de parques y parques y entretenimiento también ofrecen clases de baile.
montar en bicicleta
El ciclismo es otro excelente entrenamiento cardiovascular. Un paseo en bicicleta de media y hora tres veces por semana puede ayudar a aumentar su ritmo cardíaco para mejorar la aptitud física.
Otros ejercicios de acondicionamiento físico cardiovascular incluyen trotar, escalada de escaleras, remo y natación. Debe asegurarse de que su corazón esté bombeando a una velocidad de alrededor de 108 latidos por minuto o dentro del rango de 105 a 112 latidos por minuto mientras hace ejercicio.
Si no tiene un monitor cardíaco, puede verificar su pulso durante 6 segundos después de 5 minutos de ejercicio y luego multiplicar su pulso con 10 para que los ritmos por minuto. Si su latido cardíaco es menos de 105 latidos por minutos, entonces debe aumentar la velocidad de su ejercicio y volver a verificar su pulso. Si el latido de su corazón es más de 112 latidos por minuto, disminuya la velocidad y vuelva a verificar.
Para aquellos que recién están comenzando una rutina de acondicionamiento físico cardiovascular, debe comenzar con solo 5 a 10 minutos al día y aumentar gradualmente a 30 minutos por día, 3-5 veces por semana.
Si tiene alguna de estas condiciones de salud; Enfermedad cardíaca, dolores en el pecho, falta de aliento, presión arterial alta, mareos, dolores de hueso o articulación, diabetes dependiente de insulina que no se maneja adecuadamente o planea hacer ejercicio vigorosamente después de un largo período de inactividad, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar una rutina de acondicionamiento físico regular.
¿Qué tan típicamente haces ejercicio? Desafío a todos los lectores de la revista Healthy Moms para que incorporen 30 minutos de cardio 3-5 veces a la semana a partir de hoy. Si decide asumir este desafío, comparta con nosotros su progreso en un comentario aquí o en nuestro foro.
Cascia Talbert es una blogger, editor, escritora independiente, vendedora en línea y madre de cinco hijos, que vive en el noroeste del Pacífico. Con un B.A. En historia y derecho y pasión por escribir y mantenerse saludable, comenzó la revista Healthy Moms en 2007. La revista Healthy Moms está actualmente ubicada en el blog de salud superior para Moms y presenta a varios escritores expertos en salud y bloggers de mamás. La Sra. Talbert cree que si las madres están bien educadas en la salud de ISSUES y cómo mantenerse saludables, pueden transmitir esa información a sus hijos y revertir las estadísticas de obesidad infantil en los EE. UU.
La Sra. Talbert es una escritora de blog de salud destacada en WellSphere.com y sus artículos también se pueden encontrar en Ezinearticles.com. También dirige la red social de Moms Healthy en Ning, administra la tienda de salud y bienestar natural de la madre, y está en la junta asesora de redes sociales para el desafío de bienestar de Estados Unidos.
Enlace a esta publicación: ejercicios de aptitud cardiovascular
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