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Después de que las mujeres infantiles siempre terminen con un estómago estirado, y con frecuencia se vea como si estén embarazadas de tres meses. Si recientemente ha sido enviado Casa desde la instalación médica después de brindar a luz, por favor, hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios posparto. Muchos hospitales envían a la casa de nuevos madres con una guía de ejercicios. Asegúrese de que cumpla con la guía que su instalación médica, así como el médico, le proporcionó si ha sido inferior a tres meses porque nació su bebé.
Una vez que haya sido recuperado de proporcionar a luz, así como su OB le ha dicho que está sano suficiente para ejercer, puede integrar este simple ejercicio de AB en su rutina de acondicionamiento físico de rutina para aplanar la barriga de su madre.
Aproximadamente el 30% de las mujeres que han proporcionado a la vista experimentan una separación de los músculos abdominales llamados Diastásis recti. Durante el embarazo, los dos mejores, así como los lados izquierdos del recto abdominal, el músculo “Six-Pack” se extiende a la línea media del cuerpo, el Linea Alba. Típicamente, esta condición se corrige después de que el bebé nace sin embargo, para algunas mujeres, esta mamá, la barriga permanece con ellos durante muchos años después de proporcionar a luz.
¿Cómo puedes saber si tienes diastasis recti?
Si tiene esta condición, tendrá que trabajar más difícil de aplanar su barriga. Sin embargo, esto es corregible siempre y cuando haga los mejores ejercicios abdominales.
Para probar la diastásica recti, se recostará por primera vez en la espalda con las rodillas se inclinó, así como los pies planos en el piso. Relájate de la cabeza, así como los hombros, así como la ubicación de los dedos (palmeras que se ocupan de usted) justo por encima de su botón de barriga.
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Levante la cabeza, el cuello, así como los hombros del piso, como si estuvieras haciendo un crujido fundamental. Si puede ubicar uno o mucho más de sus dedos en un espacio entre sus músculos abdominales que es la diastasis. Sentirás los músculos cerca de los dedos mientras levantas la cabeza, así como el cuello. No levante los hombros hacia arriba también.
Puede repetir esta prueba en otros dos lugares, directamente debajo de su botón de barriga, así como un par de pulgadas sobre el botón de barriga. Si la separación es una o dos longitudes de los dedos, entonces usted está libre de riesgos y no tiene diastasis recti. Algunas mujeres con esta afección pueden tener tanto como una brecha de diez dedos. Sin embargo, no se asuste, ya que esto es corregible.
Ejercicios abdominales para deshacerse de la barriga de su madre, así como para reparar una diastasis recti
Una crisis fundamental ayuda a mejorar los músculos abdominales, aunque solo está haciendo esto, no será apropiado una diastasis. Muchos profesionales, incluyendo Julie Tupler, creador, si el método Tupler recomienda la unión al estómago junto con los ejercicios abdominales para reparar una diastasis. También sugiere ejercicios particulares de estómago momia. Esto ayuda, aunque no todos pueden pagar por el costoso Diastasis Rehab Splint® proporcionado en el sitio web del método TUPLER. Utilizar una cortadora de selección media fácil o un cinturón más delgado durante su rutina de ejercicios creará los mismos resultados exactamente. A continuación se muestra un fantástico entrenamiento de la barriga de mamá que le ayudará a deshacerse de la barriga de su madre.
Crujido de bicicleta
El crujido de la bicicleta mejorará, así como apriete la masa muscular abdominal transversal, así como los oblicuos. Date en tu espalda con las rodillas algo dobladas. Ubique sus manos detrás de sus orejas, así como levantarse lentamente mientras le da las rodillas cada vez más que su pecho. Gire las rodillas como si estuvieras montando una bicicleta. Repita esto por dieciséis repeticiones.
Pulso de crujido
Este crujido ayuda a mejorar los músculos abdominales más bajos. Date en la espalda con las piernas en el aire. Asegúrate de tener una pequeña curva en la rodilla. Levante la espalda con el estrecho de los brazos, así como al alcance de los dedos de los pies. Repita esto por dieciséis repeticiones.
Pike Swiss Sphere
Trabajar con una esfera física física le proporcionará un núcleo más estricto y más fuerte. Ponte los pies en la esfera con las manos en el suelo. Trae la esfera hacia ti con tus pies. Repita por dieciséis repeticiones.
Tabla lateral
Los tablones laterales ayudan a mejorar sus músculos básicos, incluidos los de su espalda. Date de su lado, así como levántate por el suelo. Un brazo debe estar descansando en el suelo mientras el otro está arriba en el aire o en usted.n Ubicación tu mano en tu cadera. Mantenga su cuerpo aumentado fuera del piso durante al menos 20 segundos. Repita esto en su otro lado.
Hago estos ejercicios todas las noches antes de irme a la cama en la compra para mantener mi núcleo fuerte y la barriga de mi madre. Hacer este entrenamiento de 3 a 5 días a la semana también creará resultados similares. Asegúrese de hablar con su médico antes de intentar cualquier tipo de rutina de aptitud física.
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Enlace a esta publicación: AB entrenando para deshacerse de su Mom Belly
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